Bienvenue dans le dernier article de notre série sur la méthode BEAT Fitness SHOW UP ! Nous allons ici nous concentrer sur une activité souvent sous-estimée qui peut pourtant contribuer de manière significative à l'atteinte de vos objectifs de remise en forme : la marche. 

Il est temps de découvrir pourquoi la marche est le remède le plus sous-estimé au monde et comment cette activité peut vous aider dans votre démarche de remise en forme.

LE REMÈDE LE PLUS SOUS-ESTIMÉ AU MONDE

A l’heure des entraînements à haute intensité et des tendances fitness tape-à-l'œil, la marche est souvent négligée. Pourtant, la vérité est que la marche est une forme d'exercice puissante qui peut offrir de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Il s'agit d'une activité simple et accessible qui peut changer la donne en ce qui concerne vos objectifs de fitness et de santé.

CINQ TYPES DE PROMENADES SIMPLES POUR AUGMENTER VOTRE TEMPS DE MARCHE QUOTIDIEN

Promenade matinale : Commencez votre journée par une promenade rafraîchissante dans le parc ou dans votre quartier. Profitez de la tranquillité de la nature et donnez un ton positif à la journée qui commence.

Boucle du midi : Au lieu de manger à votre bureau, faites une pause et allez marcher d'un bon pas pendant l'heure du déjeuner. Non seulement cela améliorera votre digestion, mais cela vous permettra également de vous ressourcer mentalement, ce dont vous avez bien besoin.

Réunions à pied : Dans la mesure du possible, proposez des réunions à pied avec des collègues ou des amis. Combiner des interactions professionnelles ou sociales avec une activité physique est un excellent moyen d'optimiser votre temps et d'améliorer votre condition physique.

Sortie en famille : Impliquez vos proches en organisant des promenades en famille. Passez du bon temps ensemble tout en valorisant un mode de vie sain pour tout le monde.

Balade apaisante le soir : Terminez votre journée par une balade calme le soir. Réfléchissez aux événements de la journée et laissez votre esprit se détendre avant de aller vous coucher.

Connaissez-vous la tradition méditerranéenne qui consiste à marcher après avoir mangé ?

MARCHER APRÈS AVOIR MANGÉ : STIMULER LE MÉTABOLISME ET RÉDUIRE LE STRESS

Saviez-vous que marcher après un repas peut avoir un impact positif sur votre métabolisme et votre niveau de stress ? La marche facilite la digestion et aide à réguler le taux de sucre dans le sang, évitant ainsi les baisses de régime après les repas. En outre, cet exercice doux libère des endorphines, qui sont des stimulants naturels de l'humeur, réduisant le stress et favorisant un sentiment de bien-être.

CINQ AVANTAGES DE LA MARCHE POUR VOTRE SANTÉ PHYSIQUE ET MENTALE

1. Amélioration de l'humeur et du bien-être mental avec une réduction du niveau de stress : surtout si vous pouvez marcher à l'extérieur et profiter du soleil ou chanter sous la pluie.


2. Atténuation des douleurs articulaires grâce au renforcement des muscles et à l'amélioration de la souplesse des articulations ( “Adieu lombalgie !")


3. Gestion du poids (réduction des fringales) et consommation de calories (NEAT).


4. Renforcement du système immunitaire (moins de grippe, plus de *ajoutez ce que vous aimez faire*)


5. Réduction du risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et certains types de cancer.

COUP DE PROJECTEUR SUR UNE ÉTUDE SCIENTIFIQUE : LA MARCHE ET LES MALADIES CHRONIQUES

Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que marcher régulièrement peut être aussi efficace que des séances d'entraînement de haute intensité pour réduire le risque d'hypertension artérielle, de cholestérolémie et de diabète. La recherche a démontré que le fait de marcher à un rythme soutenu pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, avait des effets bénéfiques remarquables sur la santé et aidait à l’atteinte des objectifs de remise en forme.

What else ? Marcher en plein air, c'est encore mieux et ça renforce le système immunitaire (vitamine D), peut améliorer la qualité du sommeil, réduire l'anxiété... alors, c’est parti !

COMMENT LE FAIT DE MARCHER AMELIORE VOTRE NIVEAU DE CONDITION PHYSIQUE

1. Exercice cardiovasculaire à faible impact : La marche est un exercice d’aérobie à faible impact qui accélère le rythme cardiaque et améliore la santé cardiovasculaire. En accélérant modérément le rythme cardiaque, cela renforce les muscles du cœur et améliore la circulation sanguine, ce qui contribue à la santé du système cardiovasculaire.


2. Gestion du poids : La marche est un outil efficace de gestion du poids. En intégrant des marches régulières dans votre routine, vous pouvez brûler plus de calories, stimuler votre métabolisme et contribuer à la perte ou au maintien de votre poids. La marche n'est peut-être pas un exercice aussi intense que le HIIT, mais apporte une différence significative lorsque pratiquée régulièrement.


3. Renforcement et tonification des muscles : la marche fait appel à divers groupes de muscles dans les jambes, les hanches et le tronc. Elle contribue à renforcer et à tonifier ces muscles, ce qui améliore la stabilité et l'équilibre. Vous pouvez même encore améliorer ces bienfaits sur le plan du renforcement musculaire en incorporant du dénivelé dans votre parcours ou en ajoutant de la résistance à l'aide de poids aux chevilles ou de bâtons de marche.


4. Santé des articulations : La marche est un exercice à faible impact qui sollicite peu les articulations, ce qui en fait une excellente option pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou se remettant d'une blessure. La marche régulière peut contribuer à améliorer la souplesse des articulations, à réduire les raideurs et à soulager les douleurs articulaires.


5. Augmentation du niveau d'énergie : Cela peut sembler contre-intuitif, mais le fait de pratiquer une activité physique régulière comme la marche peut en fait augmenter votre niveau d'énergie. La marche augmente le flux d'oxygène vers les muscles et le cerveau, libère des endorphines (hormones de bien-être) et améliore la circulation sanguine générale, ce qui se traduit par une vitalité accrue et une réduction de la fatigue.


6. Amélioration de la posture et de l'alignement du corps : Marcher en adoptant une forme et une technique appropriées peut contribuer à améliorer votre posture et l'alignement de votre corps. La marche contribue au renforcement des muscles qui soutiennent la colonne vertébrale et favorise une position plus droite, réduisant ainsi le risque de douleurs dorsales et cervicales.


7. Un meilleur sommeil : Une activité physique régulière, y compris la marche, peut avoir un impact positif sur la qualité du sommeil. Elle aide à réguler le rythme circadien du corps, favorise la relaxation et réduit l'anxiété et le stress, ce qui contribue à améliorer la qualité du sommeil.

Encore une fois, souvenez vous que la régularité est essentielle lorsqu'il s'agit de marcher pour se (re)mettre en forme. Vous pouvez augmenter progressivement la durée ou l'intensité de vos promenades à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et en meilleure forme.

FAITES SIMPLE

La simplicité est la clé. Vous n'avez pas besoin de gadgets sophistiqués ou de compteurs de pas pour intégrer la marche dans votre routine. Il suffit de 30 minutes de marche par jour pour faire une grande différence. 

Vous pouvez essayer de faire trois marches rapides de 10 minutes dans la journée. 
...ou ajouter 10 minutes supplémentaires à votre programme de marche actuel. 

Il s'agit simplement d'avancer pas à pas vers un mode de vie plus sain.

CONCLUSION

La marche mérite vraiment son titre de remède la plus sous-estimé au monde. C'est un moyen simple, accessible et efficace de soutenir vos objectifs de fitness. N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de gadgets coûteux ou de programmes compliqués. En intégrant 30 minutes de marche rapide à votre routine quotidienne, vous bénéficierez d'une multitude de bienfaits pour votre santé physique et mentale. Alors, à vos chaussures !  Vous n’avez plus qu’à faire le premier pas vers une vie plus saine, plus active et plus heureuse.

SHOW UP

Retrouver et/ou garder la forme peut sembler bien compliqué.

Mais en fait, il suffit de “SHOW UP”

Show up en anglais peut vouloir dire : répondre présent, se montrer, prendre part activement…

Notre méthode SHOW UP vous aidera à améliorer les habitudes quotidiennes qui soutiennent vos objectifs de fitness et de santé. 

• Sommeil
• Hydratation
• Organisation
• Walk (Marcher)

COMMENT NOUS VOUS AIDONS

Chez BEAT Fitness, votre parcours de remise en forme commence par une consultation gratuite au cours de laquelle nous découvrons vos motivations, fixons des objectifs et convenons d'un plan pour les atteindre. 

Chaque membre de BEAT Fitness revoit ces objectifs régulièrement avec un coach afin de pouvoir célébrer vos victoires tout au long du parcours. 

La première étape pour rejoindre une communauté de fitness engagée dans votre réussite est de réserver une consultation gratuite avec un coach.

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