Se fixer des objectifs est un élément essentiel en développement personnel et permet de plus grandes chances de succès. Cependant, se fixer des objectifs très ambitieux et effrayants peut sembler…effrayant !

En l'absence d'un plan et d'une structure claires, les objectifs peuvent souvent devenir inaccessibles et irréalisables.

Vous savez probablement déjà qu'il est utile de diviser les objectifs en petites étapes.

Dans cet article, nous allons explorer une combinaison puissante de techniques pour définir ses objectifs - l'approche SMART et l'approche Halfway to Halfway - une combinaison qui peut vous aider à diviser vos objectifs en étapes plus faciles à gérer et à augmenter vos chances de succès.

FIXER DES OBJECTIFS INTELLIGENTS (SMART)

SMART est un acronyme qui signifie Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste et définis dans le Temps. En suivant ces principes, vous vous fixerez des objectifs plus clairs et plus pertinents qui vous mèneront là où vous voulez aller.

Prenons l'exemple d'un objectif de départ : "Je veux être plus fort.e". Ce n’est pas un mauvais objectif au fond mais définis comme tel, il est trop vague et donc difficile à atteindre 

Comment en faire un objectif SMART ? Décortiquons-le ensemble :

Spécifique : soyez clair et précis sur ce que vous voulez atteindre. 

Au lieu de dire : " Je veux être plus fort ", précisez " Je veux augmenter la force du haut de mon corps " 

Mesurable : Fixez des critères mesurables pour suivre vos progrès. Par exemple : 

"Je veux augmenter la force du haut de mon corps et progresser mes presses de 16 à 20 kg en participant à 2 cours de musculation par semaine". 

De cette façon, vous pouvez suivre votre régularité ET vos progrès chaque semaine, simplement en écrivant et en cochant une case dans votre carnet ou votre calendrier (oui, c'est aussi simple que cela).

Atteignables : Assurez-vous que vos objectifs sont réalistes et réalisables. Tenez compte de vos capacités actuelles, de vos ressources et de vos contraintes de temps. 

"Je veux augmenter la force du haut de mon corps et faire progresser mon développé couché de 16 à 20 kg en participant à 2 cours de musculation par semaine" 

...cet objectif semble réalisable par rapport à "Je veux presser 50 kg au-dessus de la tête d'ici la fin du mois", surtout si vous ne disposez que de deux jours par semaine pour vous entraîner. 

Pertinents (Relevent) : Alignez vos objectifs sur vos aspirations et valeurs à long terme. Vous pouvez vous poser des questions telles que : est-ce le bon moment pour moi ? Est-ce que cela en vaut la peine ? Cela correspond-il à mes autres besoins ? 

Pensez à votre objectif global. Si vous voulez vous sentir plus fort, vous sentir mieux et améliorer votre santé et votre condition physique en général, alors cet objectif : "Je veux augmenter la force du haut de mon corps et être capable de soulever 20 kg au-dessus de ma tête en participant à 2 cours de musculation par semaine" - est pertinent.

Limité dans le Temps : Fixez une date limite pour vos objectifs afin de créer un sentiment d'urgence et d'engagement. Au lieu d'un calendrier vague ou inexistant.  Rendons notre objectif très SMART en ajoutant un délai : "Je veux augmenter la force du haut de mon corps et faire passer mon développé couché de 16 à 20 kg en suivant 2 cours de musculation par semaine au cours des 90 prochains jours".

Ainsi, en fixant des objectifs ensemble, nous sommes passés d’un objectif vague "Je veux être plus fort.e" à "Je veux augmenter la force du haut de mon corps et faire passer mon développé couché de 16 à 20 kg en suivant 2 cours de musculation par semaine au cours des 90 prochains jours".
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APPLIQUER L’APPROCHE : LA MOITIÉ DE LA MOITIÉ

L’approche de la moitié de la moitié consiste simplement à diviser vos gros objectifs en étapes plus petites et ainsi plus faciles à réaliser. En vous concentrant par exemple sur des périodes plus courtes comme 90 jours à la place de 365, vous créez un rythme et de la motivation.

Identifiez votre objectif à 90 jours : Lors de la Consultation Initiale, nous commençons par fixer un objectif spécifique et mesurable que vous souhaitez atteindre dans les 90 jours. Par exemple : “Je vais m’entrainer 2x par semaine afin de diminuer mes douleurs de dos pendant les 90 prochains jours”

Divisez-le en 2 : Divisez-votre objectif à 90 jours en 2 périodes de 45 jours. Cette façon de faire rend vos objectifs plus faciles à gérer et vous aide à rester concentré.e en cours de route.

Divisez le encore : Divisez chaque étape de 45 jours en objectifs hebdomadaires plus petits. Cette répartition vous permet de suivre vos progrès de plus près et de procéder à des ajustements si nécessaire. Cela peut être aussi simple que de s'engager à suivre chaque semaine les cours que nous avons prescrits dans votre Ordonnance de mise en forme

Célébrez les “moitiés” : Reconnaissez et célébrez vos réalisations à mi-parcours. Inscrivez 22 jours sur votre calendrier - c'est la moitié de la moitié du chemin à parcourir pour atteindre votre objectif initial ! Pouvez-vous réussir à vous entraîner régulièrement et à suivre les recommandations de votre Ordonnance fitness pendant 3 semaines ? Célébrer et reconnaître les progrès effectués à chaque étape stimule la motivation et vous donne l'occasion de réfléchir à votre progression.

SUPPORTÉ SCIENTIFIQUEMENT

La raison pour laquelle nous vous aidons à fixer des objectifs SMART et à les diviser en petits morceaux plus petits et gérables est qu'il a été prouvé que cela fonctionne.

Une étude publiée dans le Journal of Behavioral Medicine a étudié l'impact de la décomposition des objectifs de remise en forme en petites étapes. L'étude a révélé que les personnes qui se concentraient sur des objectifs plus petits et réalisables étaient plus motivées, plus efficaces et progressaient davantage dans la réalisation de leurs objectifs que celles qui se fixaient des objectifs plus vastes et plus généraux, sans jalons clairs.

QU'EST-CE QUE L'AUTO-EFFICACITÉ ?

Lorsqu’il s’agit de se fixer d'objectifs, l'auto-efficacité désigne le fait de croire en sa propre capacité à accomplir avec succès une tâche ou un objectif spécifique. Il s'agit de la confiance que vous avez dans vos compétences, vos capacités et votre aptitude à surmonter les défis et les obstacles afin d'atteindre les résultats souhaités.

Conviction. Confiance en soi. Résilience.

Vous cochez toutes ces cases, n'est-ce pas ?

Ne vous inquiétez pas - notre équipe de coachs et notre communauté sont là pour vous aider. Tout comme la force ou la souplesse, l'auto-efficacité est une chose que l'on peut travailler et améliorer.

L'auto-efficacité joue un rôle important dans la motivation, la persévérance et la résilience, car les personnes qui ont un niveau élevé d'auto-efficacité sont plus susceptibles de faire des efforts et de persister face aux difficultés.

En divisant les objectifs en étapes plus petites et réalisables, vous pouvez améliorer votre efficacité personnelle. Chaque petite réalisation renforce la conviction que vous avez la capacité de réussir. Ces victoires progressives renforcent votre confiance en vous et vous motivent à continuer à travailler pour atteindre vos objectifs à 90 jours.

Dans l'ensemble, l'auto-efficacité vous garde dans l’action, et vous permet de conserver un état d'esprit positif et de persévérer dans la poursuite de vos objectifs.

Et le plus beau, c'est qu'il est possible de développer l'auto-efficacité chaque jour. Vous pouvez renforcer votre efficacité personnelle tous les jours en suivant les recommandations de votre ordonnance de Fitness

VOUS AVEZ CE QU'IL FAUT EN VOUS

En combinant l'approche des objectifs SMART et l'approche à moitié de la moitié, vous vous donnerez les moyens d'atteindre vos objectifs. 
Rappelez-vous : 

1. Fixez des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps.
2. Décomposez vos objectifs en étapes gérables dans des délais plus courts
3. Célébrez vos progrès en cours de route. 

Grâce à ces stratégies, vous vous donnerez de l'élan et augmenterez vos chances d'atteindre vos objectifs.

Besoin d'aide pour fixer vos objectifs ? Parfait - parlons-en !

RÉSERVEZ VOTRE REVUE D'OBJECTIFS

SOURCES

Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002).

Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement : A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.

Les résultats de l'étude suggèrent que les personnes qui se fixent des objectifs spécifiques et développent des intentions de mise en œuvre (c'est-à-dire des plans pour atteindre ces objectifs) sont plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs que celles qui expriment simplement le désir d'atteindre l'objectif.