Et si nous vous disions que les tâches ménagères sont cruciales pour atteindre vos objectifs de remise en forme ?

Découvrez le secret de la NEAT et ne regardez plus jamais votre aspirateur de la même façon !

Chez BEAT Fitness, nous avons pour mission d'aider notre communauté à faire d'un mode de vie sain une habitude. L'une des façons d'y parvenir est d'éduquer nos membres afin qu'ils puissent prendre des décisions plus intelligentes et éclairées concernant leur santé et leur forme. 

Que vous soyez membre de BEAT Fitness ou non, si vous cherchez à améliorer votre condition physique, vous avez probablement entendu ou lu de nombreux conseils sur l'importance de l'activité physique ou du sport. 

Bien que l'exercice soit sans aucun doute un élément crucial d'un mode de vie sain, il existe un autre facteur qui est souvent négligé : la thermogenèse liée aux activités non sportives, ou NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis).

QU'EST-CE QUE LA NEAT ? 

La NEAT désigne l'énergie que vous brûlez lors de tous vos mouvements et activités quotidiens qui ne sont pas considérés comme de l'exercice. Il peut s'agir de marcher autour de votre maison ou de votre bureau, de bouger, de jardiner ou d'effectuer des tâches ménagères.

Le concept de NEAT a été introduit pour la première fois par le Dr James Levine, chercheur à la Mayo Clinic, qui a découvert que certaines personnes ont un niveau de NEAT naturellement plus élevé que d'autres, ce qui peut avoir un impact significatif sur leur équilibre énergétique et la gestion de leur poids. Les recherches du Dr Levine ont montré que les personnes ayant des niveaux de NEAT plus élevés étaient plus susceptibles de maintenir un poids corporel sain que celles ayant des niveaux de NEAT plus faibles, quelles que soient leurs habitudes en matière d'exercice physique.

Bien que ces activités puissent sembler anodines, elles peuvent avoir un impact significatif sur votre santé globale et vos objectifs de remise en forme.

COMMENT LA NEAT PEUT VOUS AIDER À ATTEINDRE VOS OBJECTIFS DE REMISE EN FORME ?

Tout d'abord, il est essentiel de comprendre que la NEAT est essentiellement réalisée de façon inconsciente et non planifiée. Contrairement à l'exercice physique réalisée de façon intentionnelle et planifiée, les activités NEAT font partie de notre vie quotidienne et ne nécessitent pas de temps ou d'efforts supplémentaires. En augmentant vos niveaux de NEAT, vous pouvez brûler plus de calories tout au long de la journée sans même vous en rendre compte. Cela peut vous aider à maintenir un déficit calorique et à atteindre vos objectifs de perte ou de maintien de poids.

Un autre avantage de la NEAT est qu'elle peut contribuer à contrer les effets négatifs de la sédentarité. Rester assis pendant de longues périodes peut avoir toute une série d'effets négatifs sur la santé, notamment un risque accru d'obésité, de diabète et de maladies cardiaques. Toutefois, l'intégration d'un plus grand nombre d'activités NEAT tout au long de la journée peut contribuer à compenser ces effets négatifs.

EXEMPLE D'ACTIVITÉS NEAT :

• Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l’escalator
• Se rendre au travail à pied ou à vélo plutôt qu'en voiture ou descendre un arrêt plus loin
• Faire des tâches ménagères comme passer l'aspirateur ou laver la vaisselle
• Jardiner ou faire le ménage de printemps
• Taper du pied ou danser en se brossant les dents...
• Se lever de son bureau, bougez toutes les heures environ, surtout si vous avez un travail sédentaire !

CHANGER D'ÉTAT D'ESPRIT

Si vous souhaitez améliorer votre condition physique générale, ne vous contentez pas de votre programme d'exercices. Envisagez d'intégrer davantage d'activités NEAT dans votre vie quotidienne afin d'augmenter votre dépense énergétique et de compenser les effets négatifs de la sédentarité

Plus important encore, le fait de reconnaître les activités NEAT que vous pratiquez peut vous débarrasser de tout sentiment de culpabilité injustifié lié aux jours de "non-entraînement". Les jours de récupération active sont un élément essentiel du puzzle de la remise en forme.

À PROPOS DU PROGRÈS

Vous avez essayé de vous remettre en forme mais vous n'avez pas obtenu les résultats escomptés ? 

Remettez les pendules à l'heure en suivant ces étapes simples :

1. Recensez les activités NEAT que vous pratiquez déjà et félicitez-vous ! Prendre le temps de reconnaître les habitudes positives que vous avez déjà peut aider à renforcer et à accentuer ces comportements positifs par l'affirmation de soi.
2. Soyez honnête : suivez-vous la prescription Fitness qui vous a été remise par votre coach ?
3. Soyez patient.e ! Si vous suivez votre programme de remise en forme et que vous vous réjouissez des petites victoires en cours de route, patience - En fitness, les adaptations à long terme ne sont pas linéaires et prennent... du temps !

Vous vous sentez toujours perdu ? 

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SOURCES:

Levine, J. A. (2004). Nonexercise activity thermogenesis (NEAT): environment and biology. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 286(5), E675-E685.
Villablanca, P. A., Alegria, J. R., & Mookadam, F. (2018). Non-exercise activity thermogenesis: The cinderella of a Cinderella story. Journal of clinical medicine research, 10(8), 608-613.