Le problème numéro 1 auquel tout le monde est confronté dans le monde du fitness est l'assiduité. 

Soit on en fait trop, juste avant un objectif important (coucou les vacances !), soit on en fait trop peu et on se sent frustré. 

"BEAT m'a vraiment aidé à prendre soin de moi. J'en ai besoin. J'ai vraiment besoin d'y aller trois fois par semaine. J'ai essayé tous les clubs de fitness, les cours de danse, même le karaté. C'est la première chose que je m'assure de réserver en rentrant de vacances ! Pour moi, c'est très important".

Le secret pour se sentir plus fort, en meilleure santé et plus heureux est l'assiduité. 

Facile à dire, mais comment être assidu à l’entraînement ?

Si vous avez du mal à être assidue, la définition d'objectifs "SMART" peut vous être utile. 

FIXEZ DES OBJECTIFS

Selon une étude publiée dans le Journal of Sport and Exercise Psychology, les personnes qui se fixent des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes (ou pertinents) et daTés sont plus susceptibles de s'entraîner régulièrement et d'atteindre leurs objectifs que celles qui ne le font pas. Établir des objectifs clairs permet de créer un véritable plan d’action de remise en forme, et à rester motivé.e. 

ASSIDUITÉ > INTENSITÉ

L’assiduité est cependant essentielle. Une autre étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que la fréquence des séances d'entraînement était le facteur le plus important pour atteindre ses objectifs. Même si vous n'êtes pas en mesure d'effectuer des entraînements intenses tous les jours, faire l'effort de faire de l'exercice de façon assidue peut avoir un impact considérable sur votre santé et votre condition physique.

NE LÂCHEZ RIEN

De plus, la recherche a montré que les bienfaits du fitness mettent du temps à s'accumuler, mais qu'ils peuvent être perdus rapidement si vous arrêtez de vous entraîner régulièrement. Une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology a montré qu'un arrêt de l'entraînement de seulement deux semaines peut entraîner une réduction significative de la masse et de la force musculaires. D'ou l'importance de suivre assiduement son programme de fitness sur le long terme.

CHANGEZ VOTRE IDENTITÉ PERSONNELLE

Voici cinq conseils pour améliorer votre identité personnelle et devenir quelqu'un qui est fier de s'entraîner régulièrement :

1. Changez votre discours sur vous-même : Au lieu de vous dire que vous n'êtes pas "très fitness", essayez de dire "Je fais ce qu'il faut pour me sentir mieux et en bonne santé".
    
2. Trouvez votre “pourquoi” : Identifiez les raisons pour lesquelles vous faites de l'exercice, que ce soit pour vous sentir mieux, améliorer votre santé ou atteindre un objectif spécifique.
    
3. Faites-en une priorité : Planifiez vos séances d'entraînement comme vous le feriez pour tout autre rendez-vous important.
    
4. Célébrez les petites victoires : Reconnaissez et célébrez vos progrès, même si c’est "juste" le fait de terminer une séance d'entraînement que vous n'aviez pas envie de faire.
    
5. Entourez-vous de positif : Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent dans votre démarche de remise en forme et pensez "affirmations positives" pour rester motivée.

En conclusion, fixer des objectifs de remise en forme SMART peut vous aider à rester assidu.e.s dnas vos entraînements et à atteindre vos objectifs de remise en forme. Mais la clé du succès est l'assiduité sur le long terme. En faisant du fitness une priorité, en trouvant votre "pourquoi" et en vous entourant de positivité, vous pouvez devenir quelqu'un qui est fier de s'entraîner régulièrement et de ressentir les bénéfices d'un mode de vie plus sain.

COMMENT NOUS VOUS AIDONS

Chez BEAT Fitness, votre parcours de remise en forme commence par une consultation gratuite au cours de laquelle nous découvrons vos motivations, fixons des objectifs et convenons d'un plan pour les atteindre. 

Chaque membre de BEAT Fitness revoit ces objectifs régulièrement avec un coach afin de pouvoir célébrer vos victoires tout au long du parcours. 

La première étape pour rejoindre une communauté de fitness engagée dans votre réussite est de réserver une consultation gratuite avec un coach.

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LA CONNAISSANCE EST LA CLÉ

Chez BEAT Fitness, nous aidons nos clients à maîtriser les trois secrets du fitness : l'assiduité la confiance en soi et l'engagement.

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Sources:

Sniehotta, F. F., Scholz, U., & Schwarzer, R. (2006). Action plans and coping plans for physical exercise: A longitudinal intervention study in cardiac rehabilitation. Journal of Sport and Exercise Psychology, 28(4), 470–483.

Schoenfeld, B. J., Grgic, J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Strength and hypertrophy adaptations between low- versus high-load resistance training: A systematic review and meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(12), 3508–3523.

Staron, R. S., Leonardi, M. J., Karapondo, D. L., Malicky, E. S., Falkel, J. E., Hagerman, F. C., & Hikida, R. S. (1991). Strength and skeletal muscle adaptations in heavy-resistance-trained women after detraining and retraining. Journal of Applied Physiology, 70(2), 631–640.