RESTEZ HYDRATÉ

ET ATTEIGNEZ VOS OBJECTIFS DE FITNESS

Bienvenue dans notre série de méthodes BEAT Fitness SHOW UP !

Dans cet article, nous allons nous pencher sur l'importance de bien s'hydrater et sur la façon dont cela peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness. Une bonne hydratation joue un rôle crucial dans le fonctionnement de votre corps et peut avoir un impact significatif sur vos performances pendant l'exercice. Voyons donc pourquoi il est essentiel de s'hydrater pour atteindre vos objectifs de remise en forme.

SIGNES DE DÉSHYDRATATION : ÉCOUTEZ VOTRE CORPS

Votre corps est intelligent et communique avec vous de différentes manières. L'un des principaux signes indiquant que vous ne buvez peut-être pas assez d'eau est tout simplement la sensation de soif. Cela peut sembler évident, mais il existe également d'autres indices subtils. Soyez attentif aux symptômes tels que la bouche sèche, la fatigue, les vertiges, les maux de tête, les crampes musculaires et les urines foncées. Ces signaux sont le moyen pour votre corps de vous dire de boire un grand verre d'eau pour vous réhydrater !

L'eau est essentielle pour notre corps. Nous devons rester hydraté.e.s pour que notre cerveau et nos cellules soient satisfaits. Promis, ce n'est pas si difficile.

QUANTITÉ D'EAU QUOTIDIENNE : HOMMES ET FEMMES ACTIFS

Quelle quantité d'eau devriez-vous boire chaque jour ? La réponse varie en fonction de facteurs tels que le niveau d'activité et le poids de la personne. En règle générale, les hommes devraient s'efforcer de consommer environ 3,7 litres (13 cups) d'eau par jour, tandis que les femmes devraient s'efforcer de boire environ 2,7 litres (9 cups) par jour. N'oubliez pas que cela inclut toutes les sources d'eau, y compris les boissons et les aliments à forte teneur en eau.

Est-ce que cela vous semble supérieur à ce que vous buvez (et mangez) actuellement ?

HYDRATATION ET FORME PHYSIQUE : UNE COMBINAISON GAGNANTE

Une bonne hydratation est directement liée à l'optimisation de vos performances physiques. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps perd de l'eau en transpirant, et le fait de ne pas la renouveler peut entraîner une baisse des niveaux d'énergie, une diminution de l'endurance et une altération des fonctions cognitives. En maintenant une bonne hydratation, vous améliorez votre fonction musculaire, évitez la fatigue et maximisez votre potentiel d'exercice. En d'autres termes, l'hydratation est l'arme secrète qui vous permettra d'atteindre vos objectifs de remise en forme !

5 CONSEILS POUR AUGMENTER VOTRE CONSOMMATION D'EAU

Ayez-sur vous une gourde transparente: le fait d'avoir une bouteille transparente et de préférence graduée, sur vous à tout moment vous rappelle visuellement que vous devez boire plus d'eau tout au long de la journée. Choisissez une bouteille qui vous plait et gardez-la à portée de main et de regard!

Fixez des rappels : utilisez votre téléphone ou votre ordinateur pour programmer des rappels à intervalles réguliers, afin de vous encourager à boire régulièrement. De petits rappels peuvent grandement contribuer à créer une habitude d'hydratation.

Ajoutez des saveurs : si l'eau ne vous enthousiasme pas, essayez de la faire infuser avec des tranches de citron, de concombre ou de baies pour plus de saveur. Les tisanes sont également un moyen délicieux d'augmenter votre niveau d’hydratation tout en variant un peu la routine.

“Mangez” votre eau : Incorporez des aliments hydratants à votre régime alimentaire, tels que la pastèque, les concombres, les oranges et les fraises en été et les soupes en hiver. Ces options permettent une hydratation supplémentaire tout en apportant des nutriments essentiels.

Faites-en une habitude : Comme pour toute habitude, la régularité est essentielle. Faites en sorte que boire de l'eau fasse partie de votre routine quotidienne, et cela deviendra bientôt une seconde nature.

DES OPTIONS D'HYDRATATION PLUS SAINES : DE MEILLEURS CHOIX, UNE MEILLEURE SANTÉ

Pour accompagner votre démarche de remise en forme, envisagez les options suivantes pour une hydratation plus saine:

Remplacez les sodas sucrés par de l'eau pétillante infusée de tranches de fruits frais: c'est une alternative rafraîchissante qui satisfait vos envies sans les sucres ajoutés.

Remplacez les boissons énergisantes par de l'eau de coco: l'eau de coco est non seulement hydratante, mais elle fournit également des électrolytes essentiels pour reconstituer votre organisme après des séances d'entraînement intenses.

Optez pour une tisane plutôt que pour des boissons sucrées ou contenant de la caféine: les tisanes comme la menthe poivrée ou la camomille hydratent tout en calmant les sens.

COUP DE PROJECTEUR SUR UNE ÉTUDE SCIENTIFIQUE : L'HYDRATATION ET LA PERFORMANCE PHYSIQUE

Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a montré que le maintien d'une bonne hydratation pendant l'exercice améliore l'endurance et favorise les performances globales. L'étude conclut qu'une déshydratation, même légère, peut avoir un impact significatif sur les capacités athlétiques, soulignant le rôle essentiel de l'hydratation pour atteindre les objectifs de remise en forme.

N'oubliez pas que l'hydratation est un élément essentiel de tout programme de remise en forme. En intégrant ces conseils à votre routine, vous optimiserez non seulement vos performances, mais ferez également des avancées significatives vers un mode de vie plus sain.

SHOW UP

Retrouver et/ou garder la forme peut sembler bien compliqué.

Mais en fait, il suffit de “SHOW UP”

Show up en anglais peut vouloir dire : répondre présent, se montrer, prendre part activement…

Notre méthode SHOW UP vous aidera à améliorer les habitudes quotidiennes qui soutiennent vos objectifs de fitness et de santé.

SOURCES :

NHS, "Water, drinks, and your health" (L'eau, les boissons et votre santé)
Mayo Clinic, "Water: How much should you drink every day?" (L'eau : Combien devriez-vous en boire chaque jour ?)
Journal of Strength and Conditioning Research, "Dehydration Impairs Cycling Performance, Independently of Thirst". (La déshydratation nuit aux performances cyclistes, indépendamment de la soif)